【提醒】中秋国庆“双节”将至，饮食均衡很重要！-北京东方京城中医医院

1、主副平衡。所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物。主副食比例适当是营养平衡、健康饮食的重要前提。

2、粗细搭配。要适当吃些粗杂粮和富含膳食纤维的食物，做到粗细搭配，助于消化。

3、荤素搭配。荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，多用蒸、煮、炖、卤等方法制做菜品，还要注意不要太咸太油腻。节日期间摄入过多的副食(如话梅、薯片、火腿等)，食盐的摄入量也会随着增多，这不利于健康。

4、中秋前后，海鲜品种繁多、味道鲜美，吃海鲜时不宜畅饮啤酒。这样容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以致出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。

5、吃月饼仍需注意一下事项：

⑴吃月饼时若佐以清茶，一则可解油腻、助消化，二则可细嚼慢咽，增味助兴。一般来说，吃咸月饼以喝乌龙茶为好，吃甜月饼以饮花茶为佳。

⑵吃月饼要适量。月饼中含糖量和油脂较高，吃多了则会引起肠胃不适，尤其是老人、儿童或肠胃功能较弱者，肠胃不好的人最好不要尝试冰淇淋月饼。

⑶要吃新鲜月饼，避免月饼放置时间久易引起馅心变质，吃后容易发生食物中毒。

⑷糖尿病患者最好都少吃。病情不是很严重的人，可以适当吃一点，但一定要减少当天粮食的摄入。

节后应通过减少食量，增加运动量来控制体重。可以多吃一些富含膳食纤维、低热量的水果蔬菜，比如：苹果、橙子、绿色蔬菜等，减少主食量、油脂、脂肪的摄入量，烹调方式多选蒸、煮、炖，避免煎、炸、炒，少食多餐，结合运动，控制体重。